[...] Gdzieś tam starałam się jeść normalne wartościowe posiłki, ale zawsze gdzieś to ciasto się pojawiało. Bardzo odbił się na mnie urlop. Gdzie przytyłam te 1,5-2kg, które ja czuję. Zresztą centymetr też nie kłamie. Po powrocie probowałam sama coś ogarnąć, liczyć kcal, ale tak, a to makro się nie zgadza, jak kcal się zgadzają, jak makro to nie kcal.
[...] Gdzie przytyłam te 1,5-2kg, które ja czuję. Zresztą centymetr też nie kłamie. Po powrocie probowałam sama coś ogarnąć, liczyć kcal, ale tak, a to makro się nie zgadza, jak kcal się zgadzają, jak makro to nie kcal. Dlatego warto powiecie te kilkaset złotych i skorzystać ze współpracy z ogarniętym trenerem/dietetykiem. Najlepsza jest stała [...]
[...] Czynników jest wiele. Pytanie brzmi — czy na wydajność ćwiczeń wpływa także Twój mikrobiom jelitowy? Z pewnością nie raz o nim słyszałeś, ale czy wiesz, co to jest i jakie pełni funkcje? Czym jest (mikrobiota) mikrobiom jelitowy? Mikrobiom jelitowy składa się z bilionów mikroorganizmów i ich materiału genetycznego, które żyją w przewodzie [...]
/SFD/2022/10/6/0912a646867a454283dcdf081510f45c.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu jeść więcej ale mieć dietę dopasowaną do nas indywidualnie. O ile trening siłowy może być na początkowym etapie uniwersalny dla większości o tyle dieta już bardziej zindywidualizowanym tematem. Różne [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Cześć, potrzebuje pomocy w rozczytaniu wyników badań,co robić dalej jak się odblokować. W młodym wieku zacząłem brać SAA co było moja głupota.. bawiłem się nimi jakoś przez dwa lata biorąc roznegon rodzaju środki meta, anapolon , winstrol, [...]
Dokłądnie jak wyzej to zależy jaki masz cel i priorytet ale wszystko idzie fajnie pogodzic , jesli redukcja to kazda aktywnosc jest traktowana jako narzędzie do pogłębiania deficytu więc super opcja , jesli masa to będziesz musiał więcej jesć a rower zadziała jako cardio wspomagajace ukłąd sercowo naczyniowy , Kwestia tez jak dużo pedałujesz [...]
[...] w tym u ludzi ( Johnson i Andrews, 2015).). Jedna mutacja dotyczyła genu urykazy. Urykaza to enzym, który rozkłada kwas moczowy na alantoinę i jest głównym sposobem, w jaki większość ssaków reguluje poziom kwasu moczowego. Nasi wcześni przodkowie również mieli urykazę, ale ponieważ żywili się głównie owocami, nadal byli w stanie jeść [...]
Luk ty ciągle nie rozumiesz jedynej rzeczy, ja nie zamierzam jeść 200g białka z odrzywki czyli z proszku jak to mówisz:D jakbym do każdego posiłku wypijał porcję białka w proszku a odrzucił mięso ryby sery etc to może masz rację, ale ja piję z 30g z3 razy w tygodniu, wydaje mi się że takie białko i tak lepsze niż szprycowania się sterydami czy [...]
Aptekarz jesteś. Tak jak wyżej, jedz to co ci lepiej podchodzi, a jeżeli stwierdzisz, że wolisz jeść coś innego, mniej smakowitego, ale postawisz na wartości odżywcze, zawsze możesz sobie zamienić ryż biały na jaśminowy lub na kasze czy coś innego, bo to nie jest tak, że jak coś jest bardziej wartoścowe od drugiego,pod jakimś kątem, to trzeba się [...]
[...] przychodzi z łatwością, czy jest to efekt dyscypliny? Po prostu pilnujesz się bo lubisz taki typ sylwetki, czy ciało samo dąży do tej wagi? U mnie taki set point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto mi się napatoczy pod ręce - jak kulturysta w końcowej fazie redu przed sceną:)
U mnie taki set point to okolice 62-63kg. Przy 65kg czuję się gruba i nie chce mi się jeść - przy 60kg morduję każdego kto mi się napatoczy pod ręce - jak kulturysta w końcowej fazie redu przed sceną:) Ee tam, za male te roznice w kg i odczuciach, 2 kg ponizej set pointu cierpisz z glodu a 2 kg ponad czujesz sie gruba? No to tylko w glowie to [...]
[...] wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym przytyć pare kilo bo jestem bardzo chudy od zawsze. Jakieś dwa [...]
[...] wszystkim nie wstaje w nocy Najbardziej pomaga zielona herbata resztę tabletek a było z 20 rodzai jadłem przed dobre ponad pół roku Jednak coś tam odczuwam szczególnie jak zimno, wiosna lato zapominam Antybiotyków szkoda jeść jak w posiewie nasienia moczu nic nie ma, dobrze jest też sprawdzić odbyt i czy jest tam wszystko tip top, bo to u [...]
[...] do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z kolei w przypadku diety do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W dziale szybkie pytania, w którym jesteśmy, możemy odpowiedzieć Tobie jak sama nazwa wskazuje na jakieś proste i szybkie pytanie.
Przede wszystkim sugeruję określić cel tego typu treningów. Ciężko mi sobie wyobrazić jaki on może być przy takiej ilości biegania. Nawet osoby startujące w maratonach tyle czasu na to nie poświęcają. Jaki jest tego cel? Robisz ogromną ilość kroków. Jest to w zupełności wystarczająca aktywność fizyczna. Do tego trening siłowy i pod kątem [...]
[...] 3 razy FBW w tygodniu i jeden dzień bieganie 4-5km. Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jestem ciekawy efektów za kilka tygodni. Edit: Jeszcze pytanko w kwesti bf - czy jest jakaś ujmijmy to norma, jeżeli chodzi o jego spadek? To znaczy dobrze przeprowadzona redukcja powiedzmy 12 tygodni ile jest w stanie tego fatu zbić w %? Czy to jednak [...]
[...] bez auta i musiałem wracać busem. Przez całą drogę 11h bolał mnie brzuch i na kazdym postoju biegłem do wc(nie jadłem żadnych złych rzeczy w trakcie drogi ani przed poza jakimiś kanapkami itd). Na początku myslalem ze to normalne bo czesto mialem ale było to spowodowane kiepskim odzywianiem i wiedzialem o tym że np po zjedzeniu paczki chipsów [...]
[...] dotyka każdego z nas. W mniejszym lub większym stopniu, ale nie da się przed nim uciec. A to gonią nas terminy w pracy, a to coś ze zdrowiem, z finansami, z samoakceptacją, jakieś zdarzenie losowe — jest tego naprawdę dużo. Stres wpływa na nasze zdrowie emocjonalne oraz fizyczne i może także wpływać na nasze nawyki żywieniowe. Jedni ze stresu [...]
[...] ale nie bedzie nasz zamulala, ograniczala samopoczucia itd. Ja joszke tolweruje bardzo dobrze. ale np hcl mi mocniej blokuje apetyt niz wersja alfa johimbiny. Podczas stosownaia rippera tez moge normalnie jesc. A np joszke z andro jak wezme, to niby czuje glod, ale nie mam potzreby isc i sie najesc. Tutaj lepsza kontrola michy jest na hcl
Padł komentarz że jak dla amatora wystarczy 1,5 gramów białka na 1 kg masy ciała hm jak dla mnie to super wtedy tylko 141 gramów dziennie pasuje mi jesc jest to bardziej osiągalne niż 2 gramy co o tym myślicie czy naprawdę 1,5grama będzie odpowiednie jak dla amatora???
Jogurty i batony proteinowe - warto kupować?
